Abitudini alimentari: come migliorare il proprio benessere

abitudini alimentariLa maggior parte delle diete aiuta a controllare le scelte alimentari e l’assunzione di carboidrati e calorie. Tuttavia, senza una costanza nell’esercizio delle principali linee guida comportamentali alimentari, e senza un idoneo movimento fisico, anche la migliore dieta potrebbe risultare inefficace.

Cerchiamo allora non solo di comprendere come si possa perdere grasso, ma altresì come occorra indicare solo alcuni consigli di facile applicazione, al fine di evitare un sovraccarico di informazioni nei confronti della clientela.

La prima regola, apparentemente scontata, è quella sempre valida: evitare di mangiare tanto. Lo scopo primario di un piano dietetico di successo è infatti quello di aiutare i soggetti che desiderano perdere peso a diventare consapevoli di quanto cibo stanno mangiando. Sembra un concetto eccessivamente basilare e, forse, lo è anche nella realtà: tuttavia, porre questo elemento informativo come priorità è in grado di realizzare una grande differenza. Una buona abitudine per evitare di esagerare con l’alimentazione, è quella di prendere un taccuino e scrivere tutto ciò che si mangia durante il giorno, per poi fare un bilancio finale delle calorie.

La seconda regola è quella di mangiare cibi sani, con poche calorie. In generale, i cibi migliori sono carni magre, verdure di alta qualità, e anche una piccola quantità di amidi, a seconda della tolleranza ai carboidrati. Terzo concetto base è il muoversi spesso: la maggior parte delle persone pensa che l’unico modo per perdere peso è quello di allenarsi per 5 ore a settimana o fare jogging mattutino. Fortunatamente, alcune ricerche hanno dimostrato che basta un po’ di movimento quotidiano in più per perdere peso.
Infine, si tenga conto che per perdere peso è consigliabile fare l’allenamento con i pesi un paio di volte a settimana (utile per mettere su massa muscolare e per bruciare calorie a riposo) e intervallare l’allenamento con i pesi al cardio (l’attività cardio facilita lo scioglimento dei grassi e il consumo di calorie).

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